スマホ老眼の原因と解消法※突然目が悪くなった方は要注意

 

『突然眼が悪くなってきた、疲れているのかな?』
『最近肩こりがひどくてつらい…』
『夕方になると見えずらくなる…』

 

現代人、特に若い世代でスマホを持っていない人はほとんどおらず、毎日SNS、ゲームや仕事の為に3時間以上スマホを使用している方は多いと思います
ただ、スマホの普及に伴って現代病の一つとして増えているのが【スマホ老眼】と呼ばれる目の不調です

スマホ老眼の主な症状

スマホ老眼の主な症状は
・肩こり
・頭痛
・倦怠感
・特に近くの物を見る時に目のピントが合わない
ですが、ストレスからうつ病を併発してしまう方も多くいます
特に今まで目が良くて安心していた方がスマホ老眼になる事も多く、間違った対策を取る事で進行を進めてしまっている事もあります
最悪失明すると言った極端な報告もあるようですが、この辺に関しては具体的な研究等は出ていません

 

スマホ老眼は日々の活力を損なう恐れがあり、症状がドンドン進むのも特徴
通常の老眼は老化現象で仕方のない事で進行はある程度行くと収まりますが、スマホ老眼は老化ではありませんので原因を解決しないとドンドン進行する場合があります

 

通常の老眼は老化現象ですので進行を遅らせる事が出来ても治す事は基本的には出来ません
しかし、スマホ老眼は老化現象ではなく、スマホを持っている方のすべてに引き起こされる可能性がある目の病気です
まだまだ目の不調の原因がスマホである事を認識している方は少なくスマホ老眼による目の不調を老眼だと勘違いしている方も多くいます

 

スマホが原因で目の調子が悪くなっている状態で老眼鏡などを使用すると余計に目の調子が悪くなる事もありますので注意が必要
そこで、スマホ老眼の症状や原因、解消法についてまとめてみました♪

目次
・スマホ老眼をチェック♪あなたの眼の不調はスマホ老眼?

 

・スマホ老眼の原因

 

・スマホ老眼解消に役立つ栄養素

 

・スマホ老眼を改善するアイケア法

 


スマホ老眼チェック※あなたの目の不調はもしかして…

 

まず、現在のあなたの目の不調がスマホ老眼なのか普通の老眼なのかを見極める事が大事
それぞれの症状は似ていますが、取る対策が違うのでスマホ老眼かどうかをまずはチェックしましょう

スマホ老眼チェック

□ 1日のスマホ使用時間が3時間を超える
□ 肩、首などの凝りが年々ひどくなっており、思い当たる原因が無い
□ スマホの文字が見にくく感じる
□ 夕方になるとスマホ画面が見にくく感じる
□ 近くを見た後に遠く見る、また逆の場合に目がかすむ
□ 遠近感が掴めず、近くにあるものにぶつかったリスことが増えた
□ スマホからしばらく離れると目の調子が良くなる
□ 薄暗い部屋での視力が落ちたように感じる

上記のチェック項目で2つ以上当てはまるとスマホ老眼予備軍以上の可能性があります

スマホ老眼の原因

 

スマホ老眼の原因は老化が原因の老眼とは違います

 

スマホ老眼の原因

スマホ老眼の原因は毛様体と呼ばれる目のピントを合わせる機能が使い過ぎによって疲労する事が原因
スマホを見る時、他の電子機器のPCやTVと比べると非常に近い位置で見る事がほとんど
人によっては20p以内で見るのが普通な方もいます
近くの物を見ると毛様体筋が緊張した状態が続くため、疲労が重なり目の不調につながると言うわけです

老眼の原因

加齢現象の一つで目の水晶体と呼ばれるレンズの役割をする箇所が老化によって硬くなっていくことにより老眼が進みます
ただ、老眼はずっと進行するわけではなくて10年程度かけて進行した後に症状が止まります
手術などによって水晶体を回復させる方法はありますが、基本的に老化現象として普通の症状です

スマホと目のとの距離が近い事に加えて、スマホを見る時間が長い事
これが普段はそこまで酷使されない毛様体筋の疲労を蓄積させる事に繋がります
特に以下の3つのスマホの使い方をしている方は眼精疲労が溜まりやすい状態と言えます

電車スマホ

車内の空調がきつめに設定されている事があり、スマホを凝視するとドライアイの原因にもつながります
また、満員電車などの無理な体勢でのスマホ使用は眼のピントが合わせずらいため目に負担が掛ります

歩きスマホ

歩きスマホ自体マナー違反の行為ですが、それでも行っている方は多くいます
人に迷惑をかけるだけでなく、歩きスマホはスマホ老眼の原因の一つになります
ブレ動いているスマホに眼のピントを合わせる必要がある為、眼精疲労が溜まりやすいんです

寝ながらスマホ

これも多くの方がされていると思います
寝ている状態でスマホを使用するとき、腕を長時間固定するのが難しい為、様々な大切でスマホをのぞき込みますよね
片目だけで見ていた利する事もあり、眼のピント調節機能に負担が掛ります
また、スマホから発せられるブルーライトによって脳に刺激が与えられて寝つきが悪くなる事もあります

 

上記の3つとも毎日行っていると言う方もいらっしゃると思います
現代人はスマホを使用するだけでなく、上記の様な使い方をする事でスマホ老眼になりやすい環境だと言えます

 

 

ただ、スマホ老眼の原因はスマホですが、だからと言ってスマホを止める事が出来る方はほとんどいないと思います
私自身『スマホは目に悪いからやめよう!』とは思えません(笑)

 

 

仕事やプライベートで必須になっているスマホを手放す事は現代人にとって現実的ではありませんし、今後もっとスマホの重要性は増していくと思います
しかし、スマホ老眼を放っておくと目の病気にかかり生活の質が下がるのは間違いありませんよね…

 

 

そうならない為に次にスマホと上手く付き合って目の健康を保つ為に必要な事をお伝えします


スマホ老眼解消に役立つ栄養素

 

スマホ老眼の解消には目の健康を保つ為に効果が期待できる栄養素、成分を摂取する事が大切
特に摂取したい成分や栄養素はたくさんありますが、特に有用とされているのが

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用が高く、誰もが知る美容、健康に必要な栄養素
実はビタミンCは目のレンズの役割をする水晶体の透明性を保つなど目の健康を守る働きもあります

ベータカロテン(ビタミンA)

ベータカロテンは緑黄色野菜に多く含まれている色素で腸内でビタミンAに変わります
ベータカロテンには目の粘膜、網膜を保護する働きがあり、ドライアイ、疲れ目に効果的な色素です

ルテイン

ルテインはカロテノイドと呼ばれる色素の一種で非常に強い抗酸化力を持っています
網膜の酸化を防ぐエイジング作用と加齢黄斑変性症を予防する作用があります
ほうれん草やケールなどの食材に多く含まれているルテイン

アスタキサンチン

アスタキサンチンも色素の一種で強い抗酸化力をルテイン同様に持っています
その力は抗酸化力が高いとされるビタミンEの1,000倍とも言われます
筋肉系に働きかける成分でスマホ老眼の原因となる毛様体筋の疲れにも効果的

アントシアニン

アントシアニンも青色の色素成分の事で紫外線を吸収し、体内への侵入を防ぐ効果があります
アントシアニンと言うとブルーベリーが思い浮かぶかもしれませんが、最近はビルベリーなどブルーベリーをはるかに凌ぐアントシアニン含有量を持つ食材などが注目されています

有用成分を出来るだけ安く取り入れるならサプリがおすすめ

上記に挙げた成分や栄養素は普通に食生活を送っている日本人のほとんどが満足に摂取できていません
また、摂取しようとしても食材自体が手に入りにくかったり、費用がかさむため普通の食事から摂取するのは現実的では無いんです

 

 

スマホ老眼に関わらず、目の栄養摂取の為に最も効果的なのはやはりサプリメント(健康食品)です
サプリメントであれば一日当たり30円〜100円までで手に入りますので経済的なのも魅力です

 

 

また、サプリメントの中にはその配合によって成分、栄養素の吸収率を最大まで上げている物も多く普通の食材を摂取するよりも効率よく成分や栄養素を摂取できます

 

 

スマホ老眼解消、予防や目の健康を保つ♪【めなり】の実力とは?


スマホ老眼を改善するアイケア法

効果的な眼の休め方

効果的な眼の休め方とは瞑想です
瞑想と言っても5分程度目をただ閉じるだけで構いません
普段の生活でどれだけ疲れていても家でダラダラしている時でも目は動いています
就寝時以外に5分間も目を閉じている方はほとんどいないと思います
だからこそ5分間の瞑想が目を休める為に非常に効果的なんです

ホットパックで温める

目を温めるホットパックは最近コンビニなどでも売られていますよね
ホットパックによって目を温める事で血流が良くなり、目の健康を保つ事が出来ます
目を温める事で涙の蒸発を防ぐことが出来、ドライアイ予防にもつながります

目薬は防腐剤無しを選ぶ

ドライアイや目の疲れを取る為に目薬を常に持っている方も多いと思います
しかし、その目薬には防腐剤が入っていませんか?
防腐剤が入っていない物は開封後保存が出来ないのがデメリットですが、本当に目の健康を保つ為には一回使い切りタイプなどの目薬がベストです
また、刺激が強すぎる目薬もあまり良くありませんので低刺激で防腐剤無しがお勧めです

目のマッサージに注意

目が疲れた時にまぶたの上からグーッと目を押す方を見かける事がありますが、あれは逆効果です
無駄に目に負担が掛り、逆に目の健康を損なってしまいます
目のマッサージをするのであれば眼窩上孔(がんかじょうこう)と呼ばれるツボを押しましょう
このツボには様々な神経が通っており、刺激する事で疲れ目などに効果があります

偏向レンズサングラス

偏向レンズが入っているサングラスは紫外線が日本よりも強い欧米系の方が良くかけていますよね
目の疲れを取る、疲れを溜めこまないためには普段浴びている紫外線などを出来るだけカットする事も重要です
その為に目に悪い光をカットしてくれる普段使いの変更レンズ入りのサングラスを一つ持っておくといいでしょう

目のエクササイズ

目のエクササイズと言うと大げさですが、特にデスクワークなどで近くの物をずっと見ている方は1時間に1回程度遠くを見る様にして下さい
ちらっと見えるだけなので全く時間もかかりません
その際に重要なのはあらかじめ遠くの目標物を見つけておくこと
ピントを合わせる毛様体筋の緊張状態を定期的にほぐすだけでも1日の目の疲れが大きく違ってきます

 

体の疲れをとる為にマッサージ等に通う方は多いと思いまうが、目の疲れを取る習慣は意外と無い方が多いと思います
上記に挙げた方法や目の健康を保つ為に必要な栄養をしっかり摂取する事でスマホ老眼は予防、改善できます♪
老眼は自分で治す事が出来ない老化現象ですが、スマホ老眼は治せます

 

 

目が悪くなると生活の質が下がるだけでなく車の運転や夜歩きに危険も出てきます
対処が早ければ早いほどスマホ老眼は改善しやすくなりますので、目の不調を感じたらスマホ老眼を疑い、正しい対策をとっていきましょう♪

 

 

スマホ老眼だけじゃなく目の健康に良い栄養素がたっぷり♪【めなり】の実力とは?


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